Bewegung

Bildschirmarbeitsplatz

Häufig werden Arbeitsplätze aus Gründen der Effizienz so gestaltet, dass alle Arbeiten ohne große Wegstrecken und Bewegungen der Beschäftigten ausgeführt werden können. Eine Besonderheit stellt die Arbeit am Bildschirmarbeitsplatz dar, bei dem von sich geringe körperliche Belastungen gegeben sind. Daher können bei diesen Arbeitsplätzen gestalterische Mittel notwendig sein, die den Arbeitsplatz „unbequemer“ machen, um zusätzliche Bewegung als Ausgleich zur bewegungsarmen Arbeitstätigkeit zu schaffen. Das Ziel dieser Maßnahmen ist es, zusätzliche Bewegungen im Arbeitsalltag herbeizuführen, die zu der ansonsten geringen Bewegung am Arbeitsplatz einen Ausgleich schaffen sollen.

Am Bildschirmarbeitsplatz gibt es viele Maßnahmen, die getroffen werden können, durch die das Ziel einer vermehrten Bewegung erreicht wird.

Es sind u. a. folgende gestalterischen Maßnahmen vorstellbar:

• Stellen Sie den Drucker nicht in Griffweite vom Arbeitsstuhl – im besten Fall befindet sich der Drucker in einem anderen Zimmer.
• Arbeitsmittel, die nicht durchgängig gebraucht werden, wie beispielsweise der Locher oder Tacker, können abseits des Schreibtisches gelagert werden, damit der Beschäftigte aufstehen und sich ein paar Meter bewegen muss.
• Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ermöglicht beim Arbeiten einen Wechsel zwischen Sitzen und Stehen, wodurch Krankheiten vorgebeugt werden, kann. Ein solcher Schreibtisch ist auch für gesunde Personen geeignet, um präventiv gegen körperliche Beschwerden vorgehen zu können.
• Falls kein höhenverstellbarer Schreibtisch vorhanden ist, kann ein zusätzlicher Stehtisch im Arbeitszimmer / Büro dafür sorgen, dass bestimmte Arbeitsschritte im Stehen durchgeführt werden können, beispielsweise das Lesen von Fachzeitschriften oder telefonieren.
• Für eine zusätzliche Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems können Desk-Bikes und Mini-Ergometer genutzt werden, mit deren Hilfe man sich bei der Bildschirmarbeit bewegen kann.

Produktionsarbeitsplatz

An Produktionsarbeitsplätzen ist die Gestaltung komplex. Je nach Arbeitsplatz kommen unterschiedliche körperliche Belastungen vor – teilweise muss schwer gehoben werden, an anderen Arbeitsplätzen wird in vorgebeugter Haltung gearbeitet. Demnach können auch die notwendigen Maßnahmen an jedem Arbeitsplatz unterschiedlich sein. Das Ziel bei der Gestaltung des Arbeitsplatzes ist oftmals eine Vermeidung oder Reduktion von Belastungen, beispielsweise durch technische oder organisatorische Maßnahmen (z. B. Hebehilfen oder Job-Rotation).

Aufgrund der bereits vorhandenen körperlichen Belastung ist eine weitere allgemeine Aktivierung durch Bewegung häufig nicht notwendig. Stattdessen können auf den Arbeitsplatz abgestimmte Übungen eingesetzt werden, die viel beanspruchte Strukturen des Körpers entspannen und wenig beanspruchte Strukturen des Körpers belasten können (z. B. spezielle Übungen zur Stärkung des Rückens oder zur Mobilisierung der Handgelenke). Hierbei ist eine Beratung von Fachleuten hilfreich. Neben den Krankenkassen kann zum Beispiel auch ein Physiotherapeut oder eine Physiotherapeutin aus der Gegend helfen.  

Neben den beschriebenen Möglichkeiten, Bewegung in den Arbeitsalltag durch die Gestaltung des Arbeitsplatzes zu integrieren, kann diese auch bewusst eingeführt werden. Sie müssen sich also dafür entscheiden, sich zu bewegen! Im Gegensatz zu den vorher genannten Maßnahmen sorgt also nicht die Gestaltung des Arbeitsplatzes für eine „erzwungene“ Bewegung.

Generell können Sie 

• beim Telefonieren gehen (Voraussetzung ist, dass keine Nebentätigkeiten, wie z. B. Schreiben, notwendig sind),
• das Arbeiten am Bildschirm durch kurze Bewegungspausen unterbrechen. Die Bewegungspause kann ein gezieltes Bewegungsprogramm enthalten oder aus einer kurzen Bildschirmpause mit Gang zum Fenster bestehen, um entspannt in die Ferne sehen zu können. Unternehmen können ebenfalls Coaches beauftragen, die für eine bewegte Pause von Arbeitsplatz zu Arbeitsplatz gehen. Mehrere kurze Unterbrechungen während der Arbeit können effektiver sein, als einmalige längere Aktivitätsphasen.

Bewegungsprogramme für eine Pause finden sich in den von uns erstellten Videos:

Video „Physiotherapeutische Übungen zur Prävention von Handgelenksproblemen“ ansehen

Video „Übungen für einen gesunden Rücken“ ansehen

Video „Aktivierungs- und Mobilisationsübungen für den ganzen Körper“ ansehen

Video „Entspannungsübung 1: Tiefes Atmen“ ansehen

Video „Entspannungsübung 2: Augenentspannung“ ansehen

Video „Tipps für Vielsitzer“ aus der BG RCI-Reihe „Fit für Job und Leben“ ansehen

Video „Minutentraining im Alltag“ aus der BG RCI-Reihe „Fit für Job und Leben“ ansehen

Mit unserem Kartenspiel KSP 010 haben Sie zudem immer eine Übung parat, wenn es schnell gehen soll.

Daneben können Sie

• gezielte Bewegung durch Routinen intensivieren. Beispielsweise können Sie sich selbst die Vorgabe machen, dass immer eine Bewegungs-/Mobilisationsübung durchgeführt wird, wenn Sie durch die Bürotür gehen, ein Kaffee holen o. ä.. Für Produktionsarbeitslätze sind ggf. andere Routinen sinnvoll. Beispielsweise könnte immer dann eine Übung durchgeführt werden, bevor neue Materialien an den Arbeitsplatz gebracht werden. Durch solche Regeln fällt es leichter die Bewegung durchzuführen und sie nicht zu vergessen.
• die Treppe anstelle des Fahrstuhls nehmen.
• ein Betriebssportangebot wahrnehmen.
• die Mittagspause für einen Spaziergang nutzen.
• für den Weg zur Arbeit das Fahrrad nehmen. Wenn Sie mit dem Pkw oder dem ÖPNV zur Arbeit fahren, können Sie einen etwas entfernt liegenden Parkplatz nutzen oder eine Haltestelle früher aussteigen.